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ボルダリングを始めて数か月。
筋力とテクニックは始めた頃より上がっているはずなのに、なかなか上達しない。
こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
あるいは、全身運動だから痩せると聞いてボルダリングを始めたものの、一向に痩せる気配がない。
こんな方もいると思います。
実は「ボルダリングが上達すること」と「ボルダリングで痩せること」を達成するためには、共通してしなければいけないことがあります。
- 1.しなければいけないこと
- 2.ボディメイクとは
- 3.ボディメイクを行うには
- 4.パーソナルトレーニングジムのメリット
- 5.パーソナルトレーニングジムのデメリット
- 6.自分に合ったジムを見つけよう
- 7.パーソナルトレーニングジムを選ぶ
- 7-1.全国展開しているパーソナルトレーニングジム
- 7-2.主に首都圏で展開しているパーソナルトレーニングジム
- 7-2-1.MMM（トリプルエム）※画像をタップすると移動します
- 7-2-2.MMM（トリプルエム） バストアッププラン※画像をタップすると移動します
- 7-2-3.OUTLINE（アウトライン）※画像をタップすると移動します
- 7-2-4.UNDEUX SUPERBODY（アンドゥ スーパーボディ）※画像をタップすると移動します
- 7-2-5.UNDEUX SUPERBODY LIFE※画像をタップすると移動します
- 7-2-6.MIOSTILE（ミオスティーレ）※画像をタップすると移動します
- 7-2-7.Lastyle（ラスタイル）※画像をタップすると移動します
- 7-2-8.ReXeR（レクサー）※画像をタップすると移動します
- 7-2-9.LiME（ライム）※画像をタップすると移動します
- 7-3.ハードルが高いと感じる方は……※画像をタップすると移動します
- 7-4.目的から選ぶジム※画像をタップすると移動します
- 8.まとめ
1.しなければいけないこと
それは「ボディメイク」です。
「ダイエット」は体重を減らすことを目的としますが、「ボディメイク」は自分の理想の体づくりを目的とします。
ボルダリングをしていると脂肪が燃焼されますが、脂肪より重い筋肉もつきます。
また、運動量が多くても、カロリーの摂取量が多ければ、痩せることはできません。
そしてボルダリングは主に自分の体を支える動きをするので、筋力に対して体重が軽ければ軽いほど有利＝上達する、というスポーツです。
2.ボディメイクとは
先ほど説明した通り、「ボディメイク」とは、自分の理想の体づくりを行うことです。
そこで主に必要になってくるのが、「食事調整」と「適した運動」です。
「痩せること」を目的としてボルダリングを始めたけど、痩せられるならボルダリング以外でもいい、という方は、このボディメイクに専念することをオススメします。
ボルダリングが楽しいという方は、さらに上達するための１つの方法として、ボルダリングと併せてボディメイクを取り入れてみてください。
3.ボディメイクを行うには
ただこのボディメイクを自力で行うには、食事調整や適切な運動についての専門的な知識を一から勉強する必要があります。
この場合、正しい知識を習得するための時間と労力が必要となり、多くの人は長続きしません。
そこでオススメなのがプロに頼る、ということです。
なかでもパーソナルトレーニングジムであれば、マンツーマンでその人に合わせたボディメイクの流れをコーチしてくれます。
独りでやるとくじけそうになる場面でも励まして支え続けてくれる、心強い存在です。
4.パーソナルトレーニングジムのメリット
具体的に、パーソナルトレーニングにはどのようなメリットがあるのでしょうか。
4-1.自分に合わせたメニューを提案してくれる
自分の心身の状態や理想を踏まえ、どのようなトレーニングをどのようなスケジュールで行うべきかを提案してくれます。
栄養管理までサポートしてくれるジムであれば、食事や栄養の種類や量、摂取スケジュールなども考えて二人三脚で伴走してくれます。
4-2.正しいトレーニングフォームが身につく
パーソナルトレーナーはトレーニングのプロなので、正しいフォームでのトレーニングを教えてくれます。
4-3.モチベーションが維持・向上する
トレーナーが一緒に励ましながら伴走してくれるので、ボディメイクのモチベーション維持や向上につながります。
4-4.マシンを貸切で使用できる
トレーニングマシンの順番待ちや待っている人に気をつかう必要がありません。
5.パーソナルトレーニングジムのデメリット
5-1.料金が高い
これが最大のデメリットと言えるかもしれません。
一般的なジムと比べると、10倍以上費用がかかるジムもあります。
5-2.トレーナーと相性が悪い可能性
マンツーマンなので、苦手と感じるトレーナーに当たってしまうと辛い時間になってしまいます。
5-3.トレーナーに気をつかう
相性が悪くない場合でも、人見知りだと気疲れしてしまうかもしれません。結果が出ないと、人によってはプレッシャーを感じることも。
5-4.スケジュールが合わない場合がある
トレーナーの都合に合わせる必要があるため、自分の好きな日時にトレーニングできないこともあります。
また、１回のレッスン時間が決まっているので、物足りなさを感じることがあるかもしれません。
5-5.トレーニング場所が限られる
受けたいジムが自宅から離れた場所にあると、モチベーション維持に支障をきたす可能性もあります。
6.自分に合ったジムを見つけよう
パーソナルトレーニングと聞くと、少しハードル高めに感じるかもしれません。
でも本気でボディメイクに取り組むなら、自力で行うよりは確実に効果が出やすいです。
それでもやっぱり悩んでいる方は、一度無料カウンセリングや体験レッスンを受けてみることをオススメします。
パーソナルトレーニングジムは店舗数が限られているので、ここからはエリア別に、そして目的別に、どのようなパーソナルトレーニングジムがあるか見ていきましょう。
7.パーソナルトレーニングジムを選ぶ
| ジム名 | 女性専用 | 特徴 | エリア |
|---|---|---|---|
| RIZAP | マンツーマン | 全国44都道府県 | |
| Calorie Trade Japan | マンツーマン・子ども同伴OK | 7道県 | |
| CLOUD GYM | オンライン | 全国どこでも | |
| Plez | オンライン | 全国どこでも | |
| MMM | ● | 女性トレーナーのみ | 東京 |
| MMM バストアッププラン | ● | バストアップ | 東京 |
| OUTLINE | ● | 子連れOK・生涯アフターフォロー | 関東中心に25店舗以上 |
| UNDEUX SUPERBODY | ● | 2ヶ月で-6kg | 東京ほか8都府県 |
| UNDEUX SUPERBODY LIFE | ● | 月額制・美容特化 | ― |
| MIOSTILE | リラクゼーションも提供 | 東京 | |
| Lastyle | 完全個室・リバウンド防止 | 東京・大阪 | |
| ReXeR | コンディショニング・栄養指導 | 東京・大阪 | |
| LiME | マンツーマン・月額制 | 東京・神奈川・大阪 | |
| Bodies | ● | 30分サーキット | 全国19スタジオ |
| EXPA | ● | 暗闇フィットネス | 東京4店舗 |
| chocoZAP | セルフ型・24時間 | 全国 | |
| ECOFIT24 | セルフ型・24時間 | 全国72店舗 | |
| 快活クラブFiT24 | セルフ型・24時間 | 全国30都道府県 | |
| ハコジム | セルフ型・完全個室 | 全国33店舗 | |
| LAVA | ホットヨガ | 全国約450店舗 | |
| CALDO | ホットヨガ | 全国18都道府県 | |
| Lastyle ピラティス | ピラティス（マンツーマン） | ― | |
| Pilates Gym 1to1 | ピラティス＋筋トレ | ― | |
| B-CONCEPT | 下半身のサイズダウン特化 | ― |
※ジム名をタップすると、その解説へ移動します。
7-1.全国展開しているパーソナルトレーニングジム
7-1-1.RIZAP（ライザップ）※画像をタップすると移動します
◎圧倒的知名度
◎専属トレーナーがついてくれる
◎食生活やメンタルのマネジメント
◎無料カウンセリングあり
◎30日間全額返金保証制度
◎北海道、青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、福島県、茨城県、群馬県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、長野県、新潟県、富山県、石川県、福井県、岐阜県、静岡県、愛知県、三重県、滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県、和歌山県、岡山県、広島県、山口県、徳島県、香川県、愛媛県、高知県、福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、宮崎県、鹿児島県、沖縄県
7-1-2.Calorie Trade Japan（カロトレ）※画像をタップすると移動します
◎子ども同伴OK
◎分割払い可能
◎アフターフォローあり
◎無料カウンセリングあり
◎北海道、宮城県、新潟県、千葉県、愛知県、大分県、沖縄県
7-1-3.CLOUD GYM※画像をタップすると移動します
◎ジム通い不要のオンラインジム
◎DNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供
◎全額返金保証制度
◎無料カウンセリングあり
7-1-4.Plez（プレズ）※画像をタップすると移動します
◎自宅で完結するオンラインのパーソナルダイエット
◎ジムに通わずマンツーマン指導が受けられる
7-2.主に首都圏で展開しているパーソナルトレーニングジム
まずは女性専用のパーソナルトレーニングジムから見ていきます。
男性の目が気になるという方でも通いやすいのが、いちばんの利点です。
7-2-1.MMM（トリプルエム）※画像をタップすると移動します
◎女性専用
◎女性トレーナーのみ
◎全額返金保証制度
◎東京都
7-2-2.MMM（トリプルエム） バストアッププラン※画像をタップすると移動します
◎女性専用
◎女性トレーナーのみ
◎ダイエットしながらバストアップができる
◎東京都
7-2-3.OUTLINE（アウトライン）※画像をタップすると移動します
◎女性専用
◎卒業後も続く生涯アフターフォロー
◎子連れOK・完全予約制
◎関東を中心に25店舗以上
◎東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、愛知県、大阪府
7-2-4.UNDEUX SUPERBODY（アンドゥ スーパーボディ）※画像をタップすると移動します
◎女性専用
◎2ヶ月で-6kgを目指すプログラム
◎宅配食・食事相談・手ぶら通いのサポートあり
◎東京都、神奈川県、埼玉県、愛知県、大阪府、兵庫県、広島県、宮城県
7-2-5.UNDEUX SUPERBODY LIFE※画像をタップすると移動します
◎女性専用・美容に特化したパーソナルジム
◎短期集中ではなく月額制で続けるタイプ
◎手ぶらで通える
ここからは、女性専用ではないジムです。
女性専用にこだわらないのであれば、選択肢はぐっと広がります。
7-2-6.MIOSTILE（ミオスティーレ）※画像をタップすると移動します
◎リラクゼーションも提供する大人向けのジム
◎完全オーダーメイドのプログラム
◎東京都
7-2-7.Lastyle（ラスタイル）※画像をタップすると移動します
◎完全個室のパーソナルジム
◎ウエイト・ボクシング・有酸素を組み合わせたトレーニング
◎リバウンド防止プログラムあり
◎無料カウンセリングあり
7-2-8.ReXeR（レクサー）※画像をタップすると移動します
◎パーソナルトレーニング・コンディショニング・栄養指導を組み合わせたジム
◎管理栄養士による食事のサポートあり
◎無料体験パーソナルあり
◎東京都、大阪府
7-2-9.LiME（ライム）※画像をタップすると移動します
◎マンツーマンのパーソナルトレーニングジム
◎「ゆるダイエット」がコンセプトで、追い込むトレーニングではない
◎月額制で通える。無料体験トレーニングあり
◎首都圏と大阪に約26店舗
◎東京都、神奈川県、大阪府
7-3.ハードルが高いと感じる方は……※画像をタップすると移動します
「マンツーマンは少し気が重い……」
「パーソナルトレーニングジムは少し料金が高くて無理」
という方は、まずマンツーマン以外のジムに通うことからジム通いに慣れていきましょう。
まずは女性専用で、短時間・グループ形式で通えるジムから見ていきます。
7-3-1.Bodies（ボディーズ）※画像をタップすると移動します
◎女性専用のフィットネスジム
◎1回30分のサーキットトレーニング（8種類のマシンとインターバルを30秒ずつ）
◎ヨガレッスンやゲルマニウム温浴もあり
◎全国19スタジオ
◎東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県、大阪府、兵庫県、京都府、滋賀県、福岡県
7-3-2.EXPA（エクスパ）※画像をタップすると移動します
◎RIZAP完全監修の女性専用・暗闇フィットネス
◎グループレッスン形式（パーソナルセッションは追加オプション）
◎体験レッスンあり。ウェアや靴下のレンタルがあり手ぶらでOK
◎東京都（大森・銀座・高田馬場・池袋の4店舗）
次に、自分のペースで通えるセルフ型・24時間ジムです。
7-3-3.chocoZAP（チョコザップ）※画像をタップすると移動します
◎ライザップ運営のコンビニジム、24時間365日利用可能
◎セルフ脱毛・マシントレーニング・セルフエステも使い放題
◎全国に多数店舗
7-3-4.ECOFIT24（エコフィット24）※画像をタップすると移動します
◎月額2,980円（税込3,278円）の24時間ジム
◎契約の縛りなし・違約金0円
◎全店相互利用で全国どこでも利用可能
◎全国72店舗
◎埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、富山県、岐阜県、愛知県、三重県、滋賀県、京都府、大阪府、奈良県、岡山県、広島県、山口県、福岡県、熊本県、沖縄県
7-3-5.快活クラブFiT24※画像をタップすると移動します
◎24時間利用できるフィットネスジム
◎有酸素・筋トレマシン・フリーウェイト・ストレッチの4エリア構成
◎店舗スタッフによるサポートあり
◎月会費6,980円〜（税込7,678円〜）※店舗により異なります
◎北海道から沖縄まで30都道府県
7-3-6.ハコジム※画像をタップすると移動します
◎誰にも会わずにトレーニングできる完全個室ジム
◎24時間営業。セルフ利用が基本だがパーソナルトレーニングもあり
◎全国33店舗
◎東京都、埼玉県、神奈川県、静岡県、京都府、大阪府、兵庫県、広島県、福岡県、長崎県、熊本県
マンツーマンの指導までは求めていない、まずは体を動かす習慣を作りたいという方には、ホットヨガも選択肢のひとつです。
7-3-7.LAVA（ホットヨガスタジオLAVA）※画像をタップすると移動します
◎店舗数業界No.1のホットヨガ大手（全国約450店舗）
◎47都道府県すべてに店舗があるので引っ越しても通い続けやすい
7-3-8.CALDO（ホットヨガスタジオCALDO）※画像をタップすると移動します
◎全国18都道府県に展開するホットヨガスタジオ
◎北海道、宮城県、新潟県、東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県、静岡県、愛知県、大阪府、京都府、兵庫県、奈良県、滋賀県、徳島県、福岡県、宮崎県、沖縄県
そしてタイミングを見て、パーソナルトレーニングジムを再度検討するのもアリです。
7-4.目的から選ぶジム※画像をタップすると移動します
最後に、少し違った角度からの選び方です。
「体重を落とすことよりも、気になる部分の見た目を変えたい」
「筋トレというより、姿勢やしなやかさを整えたい」
という方には、目的が絞られたジムのほうが合っていることがあります。
7-4-1.Lastyle ピラティス※画像をタップすると移動します
◎完全マンツーマンのピラティススタジオ
◎グループレッスンが苦手な方でも始めやすい
◎無料体験あり
7-4-2.Pilates Gym 1to1※画像をタップすると移動します
◎ピラティスと軽めの筋トレを組み合わせたマンツーマンジム
◎きつい追い込みが苦手な方でも取り組みやすい内容
◎ウェア・シューズのレンタルがあり手ぶらで通える
7-4-3.B-CONCEPT（ビーコンセプト）※画像をタップすると移動します
◎下半身のサイズダウンに特化したプログラム
◎体重ではなくパンツサイズを目標に置く考え方
◎太ももまわりが気になる方向け
8.まとめ
パーソナルトレーニングジムを使ったボディメイクは、どのジムに通うか、どのトレーナーにトレーニングしてもらうかで結果が変わってくるものです。
まずはいくつかのジムで無料カウンセリングや無料体験を行ってみて、続けられそうなところを選ぶことをオススメします。
自分の理想の体づくりとボルダリング上達を目指して、努力を怠らずがんばっていきましょう。